Performans Ödevi Şınav Araştırma!

Yüzüstü yere uzanılır,eller omuz açıklığında yere dayanır,ayaklar arkadaki bir yükseltinin üzerine yerleştirilir.Gözler ileriye bakarken bel bükülmeden dirseklerin yardımıyla vücut indirilip kaldırılır.Geliştirilmesi gereken alana göre ellerin açıklığı değişebilir.Misal:İç göğüs için eller dar durmalı,dış göğüs için ise açılmalıdır.Ayaklar yerden ne kadar yüksekte olursa ve ne kadar aşağı eğilinebilirse,egzersiz o kadar iyi olacaktır. Yapilirken ayaklarin bitisik ve bacaklarin gergin olmasi önemlidir.Bir çok kas grubunu ayni anda çalistirdigi için çok iyi bir hazirlayici ve isitici egzersiz olarak kullanilir.Eğer baslangiçta yapmakta zorluk çekiyorsaniz,ayak parmak uçlariniz üzerinde değil de dizlerinizi yere dayayarak yapmanizda sakınca yoktur,böylece omuzlarınız ve sırtınız tüm vücudunuz yerine daha az bir agirlikla ama gene de daha fazla çalismis olacaktir,önemli olan da budur.Ama dizlerinizin bitişik olmasına yine dikkat etmeniz gerekir.Bir de kardesi vardir mekik çekmek adında.Mekikten daha az riskli bir kas geliştirme egzersizidir.